Lisud kaayo ang pag-obserbar sa husto nga nutrisyon ug pag-undang sa mga good. Ang sangputanan mao ang sobra nga gibug-aton ug obsestive nga tinguha nga dali nga mawad-an sa gibug-aton, kanunay pila ka adlaw sa wala pa ang bisan unsang hinungdanon nga hitabo.
Kini tingali dili realistiko ug peligro sa kahimsog. Bisan pa sa gihapon mahimo ka dali nga mawad-an sa gibug-aton sa usa ka semana.
Ug kung ikaw moabut nga maalamon ug magbutang sa tinuud nga mga katuyoan, dali nga makapili usa ka pagluwas ug luwas nga pagkaon.
Basaha kung giunsa ang pagkawala sa timbang sa usa ka semana, ug pilia ang imong kamalaumon nga resipe alang sa dali ug epektibo nga pagkawala sa timbang sa balay nga wala'y kadaut sa kahimsog.
Ang paspas nga pagkawala sa timbang mahimo alang sa 7 nga mga adlaw nga wala'y kadaut sa kahimsog
Posible nga mahimong labi ka dali sa daghang mga kilogramo matag semana. Apan ang pagkab-ot sa gitinguha nga resulta nagdepende sa tumong ug una nga gibug-aton. Ang labi ka daghan, ang labi ka paspas nga dahon sa tambok.
Pananglitan, sa 7 ka adlaw mahimo ka dali ug makadaot gikan sa 3 hangtod 5 kg, kung ang pasiuna nga gibug-aton sa timbang o molapas sa 100 kg.
Ang 10 kg matag semana lisud nga isalikway bisan ang mga lush nga babaye. Dugang pa, ang ingon nga dinalian nga pagkawala sa timbang delikado sa kahimsog. Tungod kay ang grabe nga pagkawala sa timbang gihatag lamang sa mga radikal nga pamaagi: gutom, monodite ug sobra nga pagpugong sa matag adlaw nga kaloriya nga sulud (hangtod sa 700 kcal).
Lisud ang pagsabog sa ingon nga pagkaon, ingon nga kini labi nga magkagrabe tungod sa kakulang sa mga sustansya, nga puno sa mga problema sa pagkahugno ug kahimsog.
Epektibo nga mga Batang sa Bato
Ang yawi sa epektibo nga pagkawala sa timbang mao ang panukmod ug kusog nga tinguha. Ang Debeidad ug Disiplina hinungdanon usab, tungod kay daghang mga senemanang mga pagkaon ang naglangkit sa higpit nga pagsunod sa mga lagda.
Ang sukaranang mga prinsipyo sa pakigbugno sa timbang:
- Hugot nga nagsunod sa napili nga pagkaon. Ang paglapas sa mga lagda puno sa mga breakdowns. Ingon usa ka sangputanan, ang gitinguha nga sangputanan nagpabilin nga usa ka damgo lamang.
- Pag-inom og daghang tubig. Ang mas dako nga gibug-aton, ang labi nga mga likido kinahanglan nga mangaut-ut. Ang tubig nagtangtang sa mga hilo, limpyohan ang mga tinai, gipukan ang usa ka pagbati sa kagutom. Ang adlaw-adlaw nga pamatasan gikalkulo sama sa mga musunud: 30-50 ml nga tubig matag 1 kg nga gibug-aton.
- Adunay 3-4 ka oras sa wala pa matulog. Gituohan nga sa gabii ang metabolismo hinay. Busa, mao nga ang ulahi nga panihapon wala mobiya sa tambok, imposible nga mokaon dayon sa wala pa matulog.
- Ayaw gutumon. Ang usa ka hingpit nga pagsalikway sa pagkaon naghulga sa usa ka pagkahugno. Kung ang pagkagutom dili kanunay nga praktis, mas maayo nga dili mag-eksperimento sa imong kaugalingon. Kasagaran, bisan kung nagdumala ka sa pag-atubang sa usa ka welga sa kagutom, ang nawala nga mga kilo nga dali nga makabalik.
- Ayaw sobra ang sobra nga sports. Ang sobra nga mga lulan nga adunay nutrisyon sa pagdiyeta mikunhod ang lawas. Ang resulta mahimo'g dili mahulog ang mga kilo, apan usa ka gikapoy nga pagtan-aw ug dili maayo nga pagbati sa kagutom. Ang usa ka himsog nga pagkatulog makatabang sa labi ka epektibo sa usa ka pagkaon kaysa pagbansay sa walay kaluoy.
Nahibal-an sa tanan nga kini nga kasagaran nga mga kamatuoran, apan diyutay ra ang nagsunod kanila. Apan kung magdisiplina ka sa imong kaugalingon ug mag-instill sa mapuslanon nga mga kahanas, nan ang problema sa sobra nga gibug-aton mawala sa iyang kaugalingon.
Unsa ang mawad-an sa gibug-aton
Aron mawad-an dayon sa timbang, kinahanglan nimo nga maampingon nga moduol sa pagpili sa mga produkto. Ang nag-unang kaaway sa numero mao ang asukal. Busa, gikan sa pagkaon nga angay makuha ang tanan nga mga produkto diin anaa kini. Gawas sa mga prutas. Apan kinahanglan nga mokaon sila sa kasarangan, ingon nga ang uban taas kaayo -caloria ug adunay daghang asukal.
Ang pagkaon kinahanglan i-abut:
- Mga nuts, utanon ug utanon.
- Karne, isda ug seafood.
- Mga produkto sa gatas ug gatas (gatas, mantikilya, keso, kefir, cottage cheese).
- Mga Grupo (Buckwheat, Pearl Sebley, Brown Rice), Browum ug Pasta gikan sa Solid Grades of Wheat.
- Mga itlog.
Gisugyot nga biyaan ang puti nga tinapay ug pulihan kini sa usa ka bran, rye o gikan sa tibuuk nga lugas. Kung wala'y mga tam-is sa tanan, himoa kini nga uga nga prutas, dugos, jam o pasille.
Pagbansay ug pisikal nga kalihokan
Ang pisikal nga kalihokan usa ka kinahanglanon alang sa dali nga pagkawala sa timbang. Apan sa panahon sa usa ka pagkaon dili kini gusto nga panatiko nga magdula sa Sports: 3-5 nga kasarangan nga pagbansay matag semana.
Dugang pa, kung kinahanglan nimo nga ihulog daghan, mas maayo nga gusto ang mga ehersisyo sa kusog. Kung imong higpitan ang numero - aerobic. Kung limitado ang pagkaon, girekomenda nga maglakaw lang. 1-2 ka oras ang usa ka adlaw igo na.
Tambag! Ang pagbansay dili maghatag sa gitinguha nga epekto nga wala'y kalihokan sa panimalay. Nawala sa tibuuk nga tigomanan, ug unya ang pagpamakak nga wala'y kusog dili usa ka kapilian. Aron mawad-an sa gibug-aton, kinahanglan ka nga magpadayon. Himua kini nga ordinaryong buluhaton sa panimalay, apan daghan sa kanila ang nagsunog sa usa ka desente nga gidaghanon sa kaloriya.
Mga Produkto sa Tambok nga Mga Produkto ug Mga Additives
Ang paggamit sa pipila nga mga produkto nagpadali sa pagkawala sa timbang. Ang Top Ten alang sa pagkaon naglakip sa:
- Pear.
- Kamatis.
- Keso.
- Beans.
- AhSic.
- Pinya.
- Kiwi.
- Kape.
- Lana sa olibo.
- Cottage cheese.
Sama sa mga additives alang sa dali nga pagkawala sa timbang, mas maayo nga gamiton ang mga adunay sulud nga ephedrine, caffeine, l-carnitine.
GUSTO! Ang tanan nga tambok -burning additives epektibo lamang sa kombinasyon sa pagkaon ug pisikal nga kalihokan.
Posible ba nga mawad-an sa sobra nga gibug-aton sa balay nga wala'y mga diets
Mahimo ka mawad-an sa gibug-aton sa balay nga wala'y mga pagkaon, apan ang mga sangputanan dili dayon makita. Ang panguna nga kahimtang usa ka pagkunhod sa matag adlaw nga kaloriya nga sulud sa labing menos 500 Kcal. Ang kasagaran nga pamatasan alang sa mga babaye mao ang 1500-2000 KCAL, alang sa mga lalaki-2000-2500 Kcal.
Uban sa ingon nga pagkaon, hapit tanan mahimo, apan sa sulod sa natukod nga sulud sa kaloriya. Sa parehas nga oras, hinungdanon nga maglihok sa usa ka daghan ug magdula nga sports labing menos 3 nga beses sa usa ka semana. Dili usab kinahanglan nga kalimtan ang bahin sa pag-inom mode - girekomenda nga moinom og 1. 5-2 ka litro nga tubig kada adlaw.
Makapaikag! Kung gipamubu nimo ang adlaw-adlaw nga sulud sa kaloriya sa 500 Kcal, unya sa usa ka semana mahimo ka mawad-an sa 500 g nga tambok nga wala'y pagkaon nga wala'y pagkaon nga wala'y pagkaon.
Epektibo nga mga resipe alang sa Weekly Timbang nga Pagkawala: Diets ug Pag-ehersisyo sa Adlaw
Sa wala pa pagpili sa usa ka partikular nga pagkaon alang sa dali nga pagkawala sa timbang sa usa ka semana, kinahanglan nimo nga magdesisyon kung pila ang akong mga kilogramo nga gusto nga ilabay. Kung ang 1-2 kg lamang, dayon gihatagan ang kagustuhan sa malumo nga mga pamaagi sa kuryente. Kasagaran, ang ilang kaloriya nga sulud gibutang sa 1, 500-2000 Kcal. Daghan kini, i. e. Sayon ra ang pag-obserbar sa ingon nga pagkaon.
Kung giplano kini nga makuha ang 3-5 kg nga sobra nga gibug-aton, nan ang pamaagi sa nutrisyon sa medium nga kusog angay nga atensyon dinhi. Ang sulud sa kaloriya sa ingon nga pagkaon kasagaran 1200 Kcal.
Kini usa ka girekomenda nga kantidad alang sa tanan nga gusto nga mawad-an sa timbang nga dali ug wala'y kadaut sa kahimsog. Apan sa ingon nga pagkaon, pisikal nga kalihokan ug gipalambo ang rehimen sa pag-inom gikinahanglan aron makuha ang gitinguha nga sangputanan.
Ang dinalian nga pagkawala sa 7-10 kg matag semana makatabang lamang sa mga radikal nga pamaagi: gutom ug pagkaon nga adunay kaloriya matag adlaw sa intensive nga pagbansay. Tinuod, ang pagkab-ot sa gitinguha nga resulta lisud gihapon. Ug kanunay nga nawala ang mga kilograms dali nga mobalik nga adunay labaw pa sa diha nga ang pagbalhin sa naandan nga pagkaon.
Usa ka kaayo nga programa
Kini nga ekspresyon nga pamaagi maayo tungod sa 3 nga adlaw nga mahimo ka mawad-an hangtod sa 5 kg. Ang pagdiyeta sa usa ka dali nga pagkaon estrikto ug nanginahanglan tin-aw nga pag-obserbar:
- 08: 00 - usa ka baso nga tubig.
- 08: 20 - usa ka tabo sa mainit nga kakaw nga adunay dugos ug gatas.
- 13: 00 - Grapefruit.
- 13: 20 - Decoction sa utanon.
- 18: 00 - Decoction sa utanon.
- 20: 00 - Decoction sa utanon.
Giandam ang sabaw sama sa mga musunud: Idugang ang 1 kg nga sibuyas, 500 g sa mga kamatis ug 300 g sa mga karot sa 1. 5 litro nga tubig. Magluto sulod sa 20 minuto, andam na ug ang decoction andam na.
Minus 5 sa usa ka semana
Mga Baruganan sa usa ka dali nga pagkaon:
- Adunay mga prutas ug utanon sa menu.
- Pisikal nga kalihokan.
- Kada gabii usa ka enema alang sa pagkawala sa timbang.
- 6 Mga pagkaon sa usa ka adlaw.
- 1. 5 ka litro nga tubig kada adlaw.
Gitugotan nga mokaon sa adlaw:
- Pinya (150 g) ug usa ka baso nga tubig nga adunay lemon.
- 1 Apple ug baso nga herbal tea nga wala'y asukal.
- 200 g sa grated carrots o usa ka baso nga carrot juice.
- 250 ml nga low -fat kefir.
- Ang salad sa repolyo nga adunay mga gulay ug Bulgaria nga paminta.
- Lutoo nga berde nga utanon: berde nga beans, broccoli, spinach, cauliflower.
Gikinahanglan ang mga sports, apan imposible nga mahimong madasigon, ang kasarangan nga pisikal nga kalihokan angay nga makab-ot ang resulta.
Ang mga ehersisyo kinahanglan nga himuon ang 3 nga beses sa usa ka adlaw:
- Squats, pagduso -up, paglukso sa usa ka lubid (5 minuto). Ang kinatibuk-ang oras sa pagbansay mao ang 1 ka oras.
- Usa ka oras nga pagbisikleta o 2 nga oras sa paspas nga paglakaw.
- 1 ka oras sa gym o pool.
Sa hangyo sa pag-ehersisyo, mahimo nimong mapulihan ang fitness, aerobics, sayaw ug gihigugma sa uban pang pisikal nga pagpaningkamot. Basaha usab kung unsa ang mahimo sa mga sangputanan nga adunay husto nga nutrisyon sa mga sports ug wala'y kalihokan.
GUSTO! Ang programa lisud ug mabug-at alang sa lawas. Kung ang pagkalipong ug kahuyang, kasukaon o diarrhea makita, kinahanglan nimo nga hunongon ang pagkaon o gamay nga pagdugang sa sulud sa kaloriya.
Mga rekomendasyon nga nawad-an sa timbang
Usa ka mubo nga pagpili sa mga tip gikan sa mga espesyalista - pag-inom sa tanan nga mga rekomendasyon alang sa pagkuha sa sobra nga gibug-aton. Kung sundon nimo kini nga mga baruganan, dili ka dali nga mawad-an sa gibug-aton sa ting-init, apan usab sa kanunay magpaalam sa sobra nga gibug-aton.
Kataposan
Aron mawad-an dayon og gibug-aton ug wala'y kadaut sa kahimsog, kinahanglan nimo nga biyaan ang mga paspas nga carbohydrates. Tinuod kini labi na alang sa mga produkto sama sa asukal, harina, puti nga bugas ug patatas. Sa kini nga kaso, kinahanglan nimo nga sundon ang mga lagda:
- Kaon, dili gutumon;
- Paggamit daghang mga utanon;
- mawad-an sa gibug-aton sa hinay;
- adunay usa ka higpit nga pamahaw;
- Pagsugod sa usa ka adlaw nga adunay usa ka baso nga tubig.
Ang sulud sa kaloriya ug kalidad sa pagkaon hinungdanon alang sa dali nga pagkawala sa timbang. Apan aron mahatagan ang silhouette usa ka matahum nga porma ug mapaayo ang istruktura sa panit, kinahanglan nga usa ka eksternal nga epekto. Ang kasarangan nga pisikal nga kalihokan ug pagmasahe makatabang niini.